俄罗斯芭蕾舞少年爆红，美得像天鹅，让无数女生看后都直呼：想嫁

俗话说：“三十而立、四十不惑、五十知天命”，岁月不饶人，管理身材任何年龄开始都不早。一个让人崩溃的体型的背后，一定有着一个崩溃的身体素质，下垂的肚子、松垮的肌肉，臃肿的体态，一开始健身的你也许只是为了拥有一个好身材，但是随之你会发现得到的不仅仅是好的身材，还会有一个健康的身体、自律的生活习惯、良好的心态。

你们对芭蕾舞演员印象当中是什么样子呢？是不是穿着芭蕾舞短裙、踮起脚尖优雅的美女形象呢？其实男生美起来，真的没有女生什么事儿。今天就给大家介绍一位来自美国蒙大拿州的一个芭蕾舞独舞演员，他叫JulianMacKay（朱利安·麦凯），他出生于舞蹈世家，从小就受到家庭的熏陶，然后在莫斯科大剧院芭蕾舞学院学习。

学习期间，曾担任过Siegfried（天鹅湖）和俄罗斯国家芭蕾舞团以及Esmeralda，Coppélia和TheSleepingBeauty的角色。1997年的他就已经小有成就，2015年，在五场国际比赛中获得了当代和古典表演的奖牌，并获得了EnAvantFoundation的KelvinCoe奖学金。

他的认真和坚持让他一夜爆红，粉丝量剧增，JulianMacKay的柔韧性就连女生都自愧不如。他获得的一切都离不开自己拥有的充足体能，他平日里坚持健身运动，在舞蹈事业步步高升的同时，身材也发生着巨大的改变，刚柔并济，宝藏男生没错了。

能够无论多大年纪，一直保持一个好身材的人，都是不容小觑的，他们代表着常人没有的毅力和自控力，自律带给你的美好是无穷无尽的，当你勇敢的迈出第一步，尝到了自律带给你的甜。

你就再也不会允许自己放纵，你就会遇见更好的自己，接下来健身教练Paul就为大家推荐一组力量训练动作，可以帮助我们有效的塑造完美身材，这组动作可以对全身肌肉进行刺激。

动作一：杠铃罗马尼亚硬拉

身体采用站立姿势，让杠铃杆贴着小腿，并且双脚与髋同宽，保持腰背挺直，屈髋屈膝完成俯身动作，双手抓住杠铃，你的髋部向前推，起身拉起杠铃至身体直立，起身过程中背部不要出现曲度变化。

动作二：杠铃颈后深蹲

身体采用站立姿势，双脚与肩同宽，保持腰背部挺直，臀部向后坐屈膝完成下蹲，至自己动作顶点然后起身站起至身体直立，保持膝盖与脚尖方向一致。

动作三：杠铃卧推

身体采用仰卧在平板凳上，双腿屈膝分开，踩实地面，双手大概是肩宽的1.5倍握住杠杆放在胸上方，胸部肌肉发力向上推起杠铃至双臂伸直，动作过程中保持挺胸，沉肩，斜方肌放松。

动作四：杠铃划船

身体还是采用站立姿势，双脚与肩同宽，双手与肩同宽得距离握住杠铃，并且保持你的背部挺直完成俯身的动作，然后背部发力将大臂贴着躯干，拉向身体，保持小臂垂直地面，然后慢慢还原，动作过程中，保持身体稳定。

写在后面：

在训练前，要激活自己的各个关节和稳定肌肉，可以有效地避免运动过程中的意外损伤，动作的组数和次数可以根据自己的身体条件进行选择，而且训练后，也别忘了对训练到的肌肉进行放松和拉伸。